Как да спим по-добре? Следвайте тези 6 съвета, за да получите качествена почивка

COVID-19 промени живота на хората навсякъде. Мнозина работят от вкъщи и се опитват да поддържат връзка с колеги и близки чрез технологии. Почти всеки е разстроил нормалните си режими по един или друг начин и моделите на сън също могат да бъдат нарушени.

Важността на достатъчно качествен сън обаче е от решаващо значение за цялостното здраве и благосъстояние.

Важността на получаването на качествен сън

Според Националния здравен институт (NIH), сънят поддържа редица важни функции, включително нашия метаболизъм, здравето на мозъка и може да окаже влияние върху определени здравословни състояния като затлъстяването.

Изследванията също така показват, че една трета от американците изпитват периоди на безсъние, а един на всеки 10 преживява три безсънни нощи всяка седмица в продължение на месеци.

Сънят е ключов за подпомагане на телата ни да останат здрави. И все пак сънят е труден, когато тревожността е висока, особено в тези несигурни времена.

Звукови съвети за здрав сън

Сънят ни помага да се ориентираме в стресово време по-добре. И много от нас могат да контролират поведението си и да намалят въздействието на пандемията върху съня си.

С качествения сън, критичен за ума и тялото ни, ето няколко препоръки за по-добър сън тази вечер:

1. Внимавайте какво ядете.

Високата тревожност може да причини умора, да повлияе негативно на нашето настроение и да доведе до лишаване от сън, което затруднява избора на здравословно хранене. Като внимавате какво ядете, това може да ви помогне да управлявате нивата на стрес и да промените начина, по който реагирате на стреса. Спрете да ядете и закусвате поне три часа преди лягане. Това позволява правилното храносмилане и ви помага да избегнете киселини, които могат да ви държат будни през нощта.

2. Направете упражненията норма.

Упражнението има многобройни критични ползи за здравето - но също така помага на тялото ви да се отпусне в съня си. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които естествено ви карат да се чувствате добре. За някои хора нежните тренировки с ниска интензивност като йога, пилатес или релаксираща разходка в парка са най-доброто средство за стрес. Други предпочитат тренировки с висока интензивност като вдигане на тежести.

3. Подгответе се за почивка.

Следвайте правилото за цифрова детоксикация на никакви компютри или цифрови четци поне един час преди лягане - това означава и телевизор!

4. Отстранете стреса с техники за релаксация.

Вечерните часове и часовете за лягане също са подходящо време за изпълнение на някои техники за релаксация. Отделете време, за да се отпуснете на ума и тялото си - с дълбоко дишане, релаксиращи разтягания и внимателна медитация .

5. Пийте чай от лайка или лавандула.

Лайка насърчава релаксация и спокоен сън. Ефектите, предизвикващи съня на лайка, са свързани с флавоноида апигенин, който се свързва и инхибира определени рецептори в мозъка, които причиняват сънливост. Точно както етеричните масла от лавандула насърчават релаксация и сън, пиенето на чай от лавандула има успокояващи ползи .

6. Пазете график.

Въпреки че животът често може да предизвика хаос с времето за сън, полагайте всички усилия да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това създава ритъм на съня, за който тялото ви ще ви благодари.

Здравословното хранене, упражненията, правилният избор на начин на живот и сънят допринасят за по-добро здраве и въпреки че те няма да премахнат тревожността около пандемията, те могат да ви помогнат да управлявате по -добре общото благосъстояние през тези несигурни времена.