Как да спрем храненето със стрес, когато стоим у дома

Всички се учим да се ориентираме в новата си нормална. Поръчката за престой у дома ни накара да променим начина на общуване, упражнения, работа и хранене. Всички тези внезапни промени и необходимостта от бърза адаптация могат да доведат до чувство на стрес.

Тъй като май е месец на психичното здраве, е чудесно време да поговорим за стреса и как да го управляваме . Може да се изненадате да научите, че тревожността и стресът могат да се проявят във вашите хранителни режими, което води до това, което е известно като емоционално хранене или ядене на стрес.

Какво е яденето на стрес?

Яденето на стрес или емоционалното хранене е почти това, което звучи - това е, когато ядете, за да избягате от лошите чувства, които изпитвате, с надеждата, че храната ще ви накара да се почувствате по-добре.

Понякога това е съзнателно решение, но по-често това е просто безсмислен отговор на неясна, негативна емоция, върху която не можете да сложите пръст. Стресът и скуката могат да предизвикат емоционално хранене, особено когато сте вкъщи и сте заобиколени от храна през целия ден. Независимо дали поръчвате в комфортни храни, които са по-калорични от обичайните ви ястия или готвите у дома с ограничени съставки, които имате под ръка, може да се храните по различен начин, отколкото преди.

Стресът може да доведе до умора или депресия, така че здравословното хранене може да отстъпи на успокояващите храни. Тези висококалорични комфортни храни могат да стимулират отделянето на определени химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре, но също така ни карат да продължим да се храним. В един порочен цикъл преяждането може да доведе до увеличаване на теглото - увеличаване на стреса и което от своя страна може да доведе до повече преяждане.

Кой е най-добрият начин за предотвратяване на стресовото хранене?

Най-важното нещо, което всеки трябва да прави в момента, е да се грижи за себе си възможно най-добре и това включва практикуване на добри хранителни навици, за да се запазите здрави. Ето моят съвет как да спрем емоционалното хранене:

1. Зависи от вашите чувства.

Знаете, че емоциите са спусъкът за вашето хранене със стрес, така че защо да не ги признаете? Добре е понякога да се чувстваш луд, самотен или отегчен. Чувствата може да са неприятни, но не са опасни и не винаги трябва да ги "поправяте". Нека емоциите ви идват и си отиват, без да ги осъждате.

2. Намерете алтернативи на храненето.

Вместо това може да работи бърза разходка или чаша билков чай. Ако изпитвате нужда да ядете, опитайте твърди, хрупкави храни ; те помагат за облекчаване на стреса, като задействат стегнатите челюстни мускули. Опитайте да хапнете шепа бадеми, соеви ядки или бебешки моркови.

3. Яжте редовно и не пропускайте храненията.

Дайте си разрешение да ядете. Когато сте в стрес, е лесно да отложите ястията или дори да ги пропуснете изобщо, но в резултат на това енергийните нива ще пострадат и дори може да прекалите с преяждането, когато накрая ядете. Ако стресът убива апетита, опитайте да ядете по-малки количества храна по-често през деня.

4. Намалете кофеина.

Хората често изпитват недостиг на енергия, когато са под стрес и се обръщат към кофеина като добавка, но това може да наруши съня ви през нощта. Ако кофеинът ви държи будни през нощта, пийте кафе и чай без кофеин.

5. Практикувайте внимателно хранене.

Когато се храните внимателно, се опитвате да осъзнаете по-добре вътрешните си сигнали за глад и пълнота. Освен това ставате по-съгласувани с това, което първо ви кара да ядете. Внимателното хранене може да ви помогне да избегнете преяждането и да ви позволи да се наслаждавате повече на храната си - дори когато ядете по-малко. Можете също така да се научите да обръщате повече внимание на това, което решите да вложите в тялото си.

Не забравяйте, че не е време да ограничавате приема си, а време да се съсредоточите върху яденето на най -богатите на хранителни вещества храни, които можете, за да оптимизирате храненето, за да поддържате здрава имунна система. Тази пандемия несъмнено е добавила стрес към целия ни живот, но научаването как се справяте с нея може да направи вас, хората, на които държите, и вашата общност по-силни.